すっかり肌寒くなり、秋本番ですね。秋といえば・・「食欲の秋」！食べ物が美味しい時期が今年も到来しました。

ですが、この時期になると、“美味しい誘惑に負けて、つい食べ過ぎてしまう・・・”

“外も寒いから、運動もサボりがち・・・”

という方、いらっしゃいませんか？この時期にこそ、注意していただきたい生活習慣病が、「糖尿病」です！

「糖尿病」は、血液中に糖分が多い“高血糖状態”になることを言います。

食事と運動のバランスが乱れた生活習慣により、「肥満」になると

血糖を下げるホルモンであるインスリンの働きが悪くなり、高血糖が改善できない状態になってしまいます。

肥満を解消できず、高血糖状態が慢性的に続くと、血管の内側が炎症を起こし、「動脈硬化」が進行します。その結果、心筋梗塞・脳梗塞などの血管疾患や合併症が出現し、日常生活にも支障を及ぼすようになります。

 

 

 

このように、日常生活に支障をきたす前に、

自覚症状が出ない肥満と高血糖の予防や改善が大切です！

・朝に食欲がないのは、前夜遅くにたくさん食べているのが原因かも・・

・食べられそうなものでよいので何か食べる習慣を！

・就寝２時間前は何も食べないほうがGOOD！(脂肪が蓄積されにくい)

・炭水化物は控えめに、おかずの品数を増やす意識で(ヘルシーなおかずならよりGOOD)

・甘いお菓子や果物は、夜よりも日中で摂取したり、食事の直後に食べるなど時間帯とタイミングの工夫で急激な血糖上昇と肥満防止♪

 

・冷凍野菜やカット野菜は働く人の味方！

・野菜が苦手な方は、きのこ・海藻・大豆類でもOKです

・野菜を最初に食べて、血糖値の急上昇を防ぎましょう！

・エレベーターやエスカレーターより階段を使う、近くの目的地は徒歩で行く、家事や犬の散歩などをあえて食後に実施する、など・・・毎日の心がけで活動量を増やしましょう

 

 

食べ方やタイミング、日頃から活動量を増やすことを意識しながら、食欲の秋を満喫してくださいね♪